• Pranajama

    Reč „pranajama – pranayama“ dolazi iz sanskrta: „prana“ znači „životna energija“ i „yama“ – „kontrola“. To je, dakle, kontrola daha, u slobodnom prevodu to je jednostavno svesno disanje. Pranajama je tehnika disanja kojom svesno budimo svoje biće. Ona je most koji spaja prostor između fizičkog tela (asane – položaja) i uma, duše (meditacije). Asane nas pripremaju za pranajamu, a pranajama za meditaciju.

    Prana se, u odnosu na ljude, može opisati kao nešto što neprekidno teče u nama, ispunjava nas i odžava živim: to je naša vitalnost.

    Faze disanja

    Faze disanja u jogi čine udah (Puraka), zadržavanje daha (Kumbhaka) i izdah (Rechaka). Izdah je od vitalnog značaja pošto on eliminiše nečistoće iz tela i oslobađa naše telo od raznih toksina, kako bismo mogli da udahnemo što više svežeg vazduha bogatog kiseonikom.

    Sa svakim udahom u svoje telo ne unosimo samo kiseonik, nego i – pranu, vitalnu životnu energiju koja nas pokreće.

    Tehnikama disanja balansiramo idu i pingalu (leva i desna nozdrva), sušumnu nadi, odnosno levu i desnu hemisferu mozga.

    Žene vežbaju pranajama tehniku disanja na obali mora
    Pranajama – tehnika svesnog disanja

    Pranajama nas uči pravinom načinu disanja. Većina nas diše plitko, nepotpuno , površno, isprekidano I ubrzano, jer smo često pod uticajem tenzija, napetosti i anksioznosti. Navikli smo da dišemo iz grudi, koristeći samo deo pluća, ne znajući da nezdrav i neprirodan način disanja može da dovede do brojnih komplikacija. Sa tehnikama disanjem (pranayamom) povećavamo kapacitet pluća, dovodeći više kiseonika u telo kako bi ono bolje funkcionisalo. Učimo kako da dišemo polako i duboko – ispravno.

    Kako utiče pranajama na ljudski organizam

    Pranajama umanjuje toksine i otpadne materije unutar našeg tela. Štiti nas od bolesti, pomaže nam kod varenja hrane. Uz pravilno disanje, naš metabolizam i zdravstveno stanje počinju da se popravljaju.

    Ona nam razvija koncentraciju i fokus. Pomoću koncentracije, možemo bolje da kontrolišemo temperament i reakcije. Savladava stres i opušta telo. Pranajama nam omogućava bolju samokontrolu. Um može da jasno funkcioniše, izbegavajući argumente i pogrešne odluke. Štaviše, samokontrola, takođe, uključuje kontrolu nad sopstvenim fizičkim telom Pranajama vodi do spiritualnog putovanja kroz opušteno telo i um.

    Podela pranajama

    Pranajame su podeljene u tri grupe:

    • Smirujuće – namenjene nervoznim, dinamičnim i ekstravertnim ljudima.
    • Aktivirajuće – namenjene ljudima slabe volje, koji su introvertni, beživotni, depresivni I tromi.
    • Balansirajuće – koriste svima, kako bi se ceo sistem (fizički, energetski, emotivni, mentalni i psihički) izbalansirao.

    Prednosti

    Prednosti pranajame:

    • Jača disajne mišiće i pluća
    • Povećava kapacitet pluća i time doprinosi svim drugim sistemima
    • Deluje na ceo kardiovaskularni sistem
    • Odmara srce. Srčani mišići dobijaju blagu masažu, što poboljšava cirkulaciju.
    • Utiče na endokrilni sistem. Tokom vežbanja pranajame poboljšava se cirkulacija i kvalitet krvi. Rad žlezda je poboljšan sa većim dotokom zdrave krvi, a kontrolisano disanje pomaže da se sistem dovede u ravnotežu.
    • Čisti naše telo, um, intelekt, ego
    • Pročišćava nadije
    • Štiti unutrašnje organe i ćelije
    • Neutrališe mlečnu kiselinu (koja može izazvati umor)
    • Opušta mišiće lica čime se smanjuje napetost
    • Povećava koncentrisanost, smirenost, poverenje
    • Pošto je dah povezan sa mentalnom i emocionalnom energijom, praktikovanje pranajame pomaže u promeni negativnog mentalnog stava u pozitivan
    • Poboljšava varenje, vitalnost, percepciju, memoriju

    Namaste

    Scroll to Top