Nidra
Joga Nidra (Yoga Nidra) je tehnika progresivne relaksacije, koju je kreirao poznati jogi, Svami Satjananda i predstavlja sintezu drevne mudrosti joge i savremenih naučnih saznanja iz domena neuropsihologije.
Nidra (Yoga Nidra) je tehnika progresivne relaksacije u kojoj se telo odmara, pada u duboki san, dok je svesnost budna unutar tela.
On je razvio integralni sistem duboke jogičke relaksacije, koji se kroz praksu pokazao, kao veoma delotvoran u prevenciji i redukciji stresa sa fizičkog, emotivnog i mentalnog nivoa postojanja.
Tenzije
Postoje tri osnovna vida tenzije/napetosti odgovorna za sve agonije modernog života:
Fizičke tenzije su vezane za telo, nervni sistem i endokrinu neravnotežu. Otklanjaju se dubokim fizičkim opuštanjem koje se postiže u stanju joga nidre. Izvodi se posle uvodnih instrukcija opuštanja i zasniva se na kruženju svesti po pojedinim delovima tela. Vežbač samo prati glasovne instrukcije instruktora, bez bilo kakvog prosuđivanja ili analiziranja. Sva čula osim čula sluha su povučena. Svest kruži sa jednog dela tela na drugi i pri tome dolazi do opuštanja tih delova tela.
Emotivne tenzije koje potiču od različitih dihotomija kao što su ljubav/mržnja, uspeh/neuspeh, toplota/hladnoća, sreća/tuga, se teže nadvladaju jer nismo u stanju prepoznamo potiskujući ih, a napetost koja ih prati zatvara se u sve dublje i dublje slojeve. Ovim se održava opušteno i svesno svedočenje konfliktnih I opozitnih emotivnih reakcija. Njenom primenom se harmonizuju obe moždane hemisfere. Postajemo zrelije ličnosti i razvijamo osećaj harmoničnosti između naših unutrašnjih osećanja i našeg okruženja.
Mentalne tenzije su posledica naporne mentalne aktivnosti. Cilj mentalne relaksacije je oslobađanje podsvesnih i nesvesnih utisaka kako bi oni mogli biti integrisani u svesti i kako bi neutralisali njihovo negativno delovanje na našu ličnost. To se postiže vizuelizacijom simbola, a simboli služe kao katalizatori za provociranje reakcija nesvesnih delova uma. Sva naša, i ne samo naša, iskustva su zapisana u nesvesnom. Ona su zapisana kao simboli, geometrijske figure, zvuci, boje. U normalnom stanju mi nemamo pristup nesvesnom jer naša svest nije povezana sa simbolima i informacijama sadržanim u njima. Međutim, buđenjem simbola za vreme duboke relaksacije premošćava se praznina svesti između budnog i nesvesnog stanja.
Kako se izvodi joga Nidra
Cilj je da se vežbač uvede u tzv. hipnagogno stanje svesti, pozntao kao alfa stanje, a zatim se kreće u dublji rad sa emocijama i simbolima. Joga Nidra je vežba koja traje dvadeset do četrdeset minuta i izvodi se u ležećem položaju (savasana).
Prvo se progresivno opuštaju pojedini delovi tela i to u određenom redosledu. U ovom delu vežbanja dolazi do opuštanja i pročišćavanja nervnih, senzornih i motornih puteva. Redosled opuštanja pojedinih delova tela je determinisan rasporedom centara u kori velikog mozga, koji ih inervišu.
Zatim se od vežbača traži da doživljava dihotomna osećanja, kao što su težina – lakoća, toplota – hladnoća, zadovoljstvo – patnja, zadržavajući se samo onoliko koliko je potrebno na svakom od njih. Ovim se održava opušteno i svesno svedočenje konfliktnih i opozitnih emotivnih reakcija. Vremenom se takav unutrašnji stav prenosi i na svakodnevne životne situacije i mi postajemo zrelije ličnosti, jer se u nama javlja neprijanjajući pogled na život.
Poslednji deo vežbanja se sastoji iz vizualizacije simbola, odnosno arhetipova. Ovde se vežbač već dovoljno opustio i dublja područja uma su mu dostupnija. Na ovom nivou se komunikacija sa podsvesnim obavlja putem slika, boja, unutrašnjih zvukova, jer to je jezik podsvesnog uma. Jedan simbol nosi u sebi poruku i mudrost, koju stotine i stotine reči ne bi mogle opisati. Ovde su iskustva kondenzovana u formi slika, čijom vizualizacijom oživljavamo svoja iskustva i potisnute impresije. One nam služe kao katalizator unutrašnjeg buđenja. Podsvesni i nesvesni utisci se oslobađaju, kako bi se integrisali u svesti. Aspirantu se spolja menja život, kao posledica unutrašnjeg oslobađanja. Duboki unutrašnji svet podsvesnog nam postaje bliži, jer se na ovaj način premošćuje praznina svesti između budnog stanja i nesvesnog.
Joga Nidra i moždani talasi
Moždani talasi su mera aktivnosti mozga. Frekvencija moždanih talasa se razlikuje tokom budnog stanja i tokom stanja sna i možemo razlikovati sledeće tipove moždanih talasa:
Joga Nidra daje odlične rezultate u pogledu opuštanja, relaksacije i obnavljanja celokupnog psihofizičkog stanja naše ličnosti. Verovatno najznačajniji problem današnjeg sveta je sveukupna napetost tela i uma. Oslobađanjem od napetosti, mi dobijamo mnogo jasniji pogled na sopstvenu ličnost i na naše celokupno okruženje. Tada znatno lakše uspevamo da kontrolišemo svoje emocije, želje, životne probleme.
Na kraju, rad na sebi, odnosno traganje za odgovorima na pitanja ko smo mi, zašto smo ovde i kuda idemo, postaje mnogo lakše kada imamo smiren um, bez haotičnih misli, koji ne oscilira intenzivno između ekstremnih osećanja. Joga Nidra je tehnika koja nam pomaže da jasnije sagledamo sebe, svoje postupke i ponašanje i postanemo harmonični sa našim okruženjem.
Primena
Joga nidra je našla svoju primenu u sledećim područjima: